ネガティブ思考を切り替える方法とは？
ヤバい集中力を読んで覚えておきたいことを忘れないためにまとめます。
集中力が発揮できない人の特徴
１集中力を追い求めすぎる
２集中力がない自分を責めすぎる
自分を責めすぎることで自分は集中力が無い人と思い込みアイデンティティの一部になってしまう。⇨ネガティブ思考になる
自分を責める人は大脳皮質の灰白質が少ない。
ストレスで減る箇所であり、減ると集中力も下がる。
ネガティブは内側からくるものなので自分を責める気持ちは避けづらい
現代科学が出した答えは諦める
→「セルフ・アクセプタンス」無駄な抵抗はやめなさい
少しのトラブルで動じない心を作る
不完全さを認めた上で失敗を冷静に分析しゴール達成の糧に使うこと
→自分との悪い関係性を再構築する
ネガティブ思考を切り替えるにはセルフ・アクセプタンスを鍛えることが必要
セルフ・アクセプタンスを鍛える方法を４つ紹介
１セルフ・イメージング
①失敗して悩んでいる自分に対して、友人が思いやりと理解を持ってアドバイスしてきたところを想像する
②その友人がどんな言葉をかけてきたか細かく思い描き、紙に書き出す
実験ではポジティブシンキングを行なったグループよりセルフ・アクセプタンスが格段に上がった
２レスト・オブ・ライフ
自己批判の気持ちが湧いた時に自分に質問を投げかける
・今の悪い状況は、「自分には集中力がない」や「もう目標を達成できそうもない」という考え方を証明するエビデンスとして使えるだろうか？
普通に考えれば1回ミスしたくらいで決めつけられるケースはほぼない。
失敗に悩みがちな人は生まれつきダメなように自分を責めてしまう。
３2分コミットメント
①１日6回だけ、必ずセルフ・アクセプタンスを行う時間帯を決める
②時間が来たら「過去の失敗体験」や「ネガティブ思考」を思い出し、2分だけ批判しないまま放っておく
４ポジティブリソース法
・ゴールが達成できなくて自責の念が湧いたら、何か仕事や勉強に役立つ新しいことをする
この４つがセルフ・アクセプタンスを鍛えネガティブ思考を切り替える方法
ゴルフ始めました！
ゴルフ始めました！
理由は先輩にゴルフ始めると仕事にいいよと言われたからです←単純笑
確かに始めたと行ったら、話したこともない先輩にいきなりゴルフは誘われました！
効果抜群ですね笑
ただ問題だったのは自分のコミュニケーション能力の低さ💦
話を振られてもなんと返せばいいか分からず
はい、そうですね、面白いですくらいしか返せなくて、、
ゴルフよりも会話の練習が先でした笑
それが5月くらいでそれ以降ゴルフはいちども誘われていません。
そのため、コツコツ練習する時間があり、7番アイアンの飛距離が
120→180ヤードまで伸びました笑
先生にもすごい飛びますねーなんて言われて喜んでいたら衝撃の事実を知りました
それは
うまくなったからではなくゴルフクラブを変えたからでした
最新のグラブを使うと180ほど飛びますが、古いアイアンを使うと140飛ばすのがやっとです
最新技術ってすごいですね！
今はレッスン教室でクラブを変えてやってますが、
頑張って最新のものを買います笑
ステッパー買おうかな
最近よく運動不足を感じています。
本を読んだりパソコンを使ったりしていて椅子や床に座って作業をしています。
するとどうしても1日の運動量が減ってしますのでどうしたものかなと考えてみた結果ステッパーがいいのではないかなと考えるようになりました。
調べてみてきになったのが
・連続使用時間
・価格
・使う筋肉
・音
調べて見ると連続使用時間って結構短いのが多いんですね。
20分くらいのものが多いんです。
できれば長く使いたいので探したら１時間くらいのもあったのでそっちで買おうかな
レビューを見ていると20分続けるのも大変みたいですが、せっかくなら長くできるものの方が安心できますからね
価格もあまり変わらないですし。
価格は連続使用時間が長いもので７万というものがありました。流石に高いすぎるので１万くらい良さげかな
他にも物によって鍛えられる筋肉が違うんですが、とりあえず座らないということを第一に考えればいいと思ってるのでこだわらずに行きます。
音は指定時間を超えたり、１年くらい使うと少し大きくなる傾向があるみたいでした。
これは使って見ないとわからないので安心できそうなところが作っているのでやるしかなさそう。
それでダメならもうしょうがない笑
こんな感じで探して見ましょうかね
では
明日死ぬかもしれないから今お伝えします 本
タイトルがすごいですが、自分のことではなく本のタイトルです
ストーリー
あなたの命、頂戴しますと、突然目の前に現れたのは死神だった。
死の宣告を受けた男が、長年連れ添った妻に一通の手紙を書く。
想いを言葉にしていく過程で、男は愛する人の尊さに気付きはじめる。
感想
主人公は妻に感謝を伝えようと決めるが、自分だったら誰にするだろう。
彼はこの日妻に想いを伝えたことで幸せに過すことになる。そう考えるとこの死神は天使ともなりうる立ち位置ではないだろうか。
もし現れていない人生と現れている人生では主人公にとって違うものだ他だろう。
最後かもしれないその気持ちが気恥ずかしくても伝えるという決断に至ったと思う。
私もそんなことを考えつつ感謝を伝えながら過ごせたらなと思う。
私に天使が舞い降りた！6話 みゃー姉に友だちはいないぞ
私に天使が舞い降りた！6話 みゃー姉に友だちはいないぞ
今回はみやこが大学生だということが発覚します
はなちゃんどころか妹のひなたも知りませんでした
ちなみにみやこが大学に行くと言った時本気で嘘だと思ってました笑
そして新しい登場人物がいます
松本香子です
この松本がみやこのの友達だと言いますが（本人は本当にそう思ってます）
みやこは友達だと思っていませんでしたし
ひなたはみやこの友達なんかいるはずないと思っており完全に松本を危険人物認定していました
この松本とはざっくりいうとみやこのストーカー
この人がわかりやすいストーカーをしていてみやこが少し困るんですが
その姿が花ちゃんに対するみやことかぶるというのがなんとも言えない笑
みやこも自覚はあるようで花ちゃんの気持ちを理解するのでした
ただ松本はただみやこ愛が強いだけで悪い人ではないので少しずつ心を開いていくんでしょう笑
次回も楽しみにします
私に天使が舞い降りた！５話 いいから私にまかせなさい！
私に天使が舞い降りた！５話 いいから私にまかせなさい！
料理回
いつもの３人にかのんとこよりでクッキー作り
案の定みんなかのんを頼ります
こよりも頑張ろうとしますがうまくいかず
はなちゃんにお菓子ずくりの邪魔をしないでと怒られる始末
困ったら子よりの後ろからかのんが耳内を相手作業を進めていきますが
すぐみんなかのんに聞き始めます
最終的に仲直りして次へ
なんと今度はみやこの評判を聞きつけたかのんとひよりが家に来ることになります
危険を察知したノアが先に家につき事情を説明
ノアは意外としっかりしてますね
ツッコミもボケも出来てもう欠かせないです
結局みやこは二人に本当のことを打ち明けてまた号泣
この時のかのんがとても小学生には見えない完璧さ
それに比べてひよりはちょっとずれている笑
このあとみんなでコスプレします
ひよりはノリノリでした
みやこがコスプレをさせるためにかのんに近づくとそっと後ずさりするのでした
次の話はこよりがかのんを縛ります
そうすれば自分をたよってくれるからと
あぶない笑
この話は意外と良い話でかのんがひよりを頼る理由がわかります
一見かのんがいつも助けているように見えますが本当に困ったときはいともひよりが助けてくれることに感謝していました
私に天使が舞い降りた！４話 ちょっとお話よろしいですか？
私に天使が舞い降りた！４話 ちょっとお話よろしいですか？
今回は水着回
もちろん海にはいきません
自宅で簡易のプールを作り３人プラスみやこで遊びます
みやこはスクール水着は好きではなようで花ちゃんのですら写真はとらないみたい
そのあとは学校の宿題
ひなたはみやこの生首を粘土で作っていました
そして意外と完成度が高い
ちなみにこの時発覚した事実でいろいろひなたが教室でみやこを褒めたせいで
みやこがクラスの憧れの人になってました笑
花ちゃんは小さなキーホルダー型のひげろうに挑戦
全くかわいくならないという笑
二人が帰ったあと玄関にみやこの生首が飾られていました、、、
そして今度は浴衣で夏祭り
花ちゃんが浴衣で参加するということでみやこも参加
この機を逃すまいと写真を隠れながら撮っていると警察が登場し、
盗撮魔扱いになりました
女の人でもやっぱりダメですね
その後みやこは号泣していると花ちゃんに詰められ屋台ををおごらされることになりましたと
ある種罰金刑という形です
