疲労とストレスを科学的にリセットする方法

ここでは正しく休む方法について

今回もやばい集中力から覚えておきたいことをピック

この方法で仕事中にブレイクして生産性を高めることにつなげる

もちろん物によっては寝る前に行っても効果的

レベル１　マイクロブレイク

数十秒から数分の休憩を細かく取る方法

・自然の画像を眺めるか、窓から大きな雲などを眺める

ある研究ではPCモニタを見続ける作業をさせた後40秒だけ花と緑が映し出された自然の写真を見せたところ作業の集中力が維持されたスクエラーも大幅に減ったとのこと。

レベル２　タスクブレイク

重要で難しい仕事の合間に簡単なタスクを試みる

簡単なタスクは脳の回転を落とす効果があり、疲れを癒せるのと、作業をやめるわけではないため仕事へのモチベーションも保つことができる

レベル３　アクティブレスト

軽く体を動かしてリフレッシュする方法

最大心拍数の30%で10分運動すると脳機能が改善し認知テストの結果で集中力と記憶力に優位な向上が見られた。

最大心拍数の30%はウォーキングが当てはまります

レベル４ハイパー・アクティブブレイク

散歩よりさらに激しい運動で脳を休ませるテクニック

運動強度は息が荒くなって会話ができないレベル

激しい運動が脳に溜まったストレスをときは放ち大きなリフレッシュ効果を生み次のタスクへの集中力を上げる

これなら会社の階段でこっそりやることができそう

レベル５米軍式快眠エクササイズ

１顔面リリース

ゆっくり呼吸しながら筋肉を緩めていく

おでこ⇨眉間⇨こめかみ⇨目の周り⇨頰⇨口の周り⇨あご

２肩リリース

ゆっくり呼吸しながら力を抜いていく

３腕リリース

ゆっくり呼吸しながら力を抜いていく

４足リリース

ゆっくり呼吸しながら力を抜いていく

５思考リリース

10秒だけ何も考えない時間を設ける

静かな湖畔でカヌーに乗り青空をぼーっと眺めてるイメージ

以上